Sorry już mówię wiec mam 19 lat wzrost około 190cm wage około 90. Rzeczywiście zapomniałem napisać więc wszędzie gdzie pisze ciężar stały są 4 serie po 10 powtórzeń. Przysiady na nogi planuje dołożyć w piątek bo cwiczenia są wtedy najłatwiejsze co o tym sądzicie ? jak jeszcze czegoś brakuje to proszę pisać :)
dzielisz swoja wage przez wzrost i ci wychodzi wspolczynnik, dalej patrzysz tylko w tabele i szukasz najblizszego wspolczynnika mam nadzieje ze widac jak nie to pobierzcie sobie obrazek na komputer Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2007-08-23 18:46:52
czasem waze, ale jak juz to robie - to zazwyczaj sie przekonuje, ze ma wagę w oku. Waga i kalkulator przydaja mi sie czasem na redukcji. Cwiczę rekreacyjnie. Mase/redukcje to ja robie experymentalnie. . tyle tytulem spamu
[...] na rozne potrawy(takie ktore nie powinny byc glownym elementem diety)sa odrzywki w razie co przeciez!!A jesli chodzi o ryz i wegle to potrafie ja nawet uzupelniac Vitargo !!jak trzeba oczywiscie!!! Z dostarczeniem bialka z zywnosci nie mam problemu,jakies miecho zawsze sie znajdzie nawet lopatka,karkowka(nie tylko ta piers i piers!!MOze jestem [...]
[...] 200-300 kcal? to źle ? bo ja obliczam diete w miare przyrostu wagi zeby nie było tego bilansu zerowego mnożę 2,2g Białka 1,3g T i 6g Węgli przez wage i już...za każdym razem jak waga urośnie a kalorie diety się zrównają z zapotrzebowaniem ...chyba nie robie źle...? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-03 23:50:51 Zmieniony przez - ADEQsfd [...]
[...] 80 g Ww dobrze zrobiłem z tym liczeniem ? przykład gdy dieta znów sie wyrówna i moje zapotrzebowanie będzie 3115 kcal (tyle co w diecie) ale waga bedzie przykład 75 kg. to podstawic wage 75 kg zamiast 70 do wzoru jak wczesniej i tak dalej ? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-04 16:00:10 Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-04 16:00:40
Ok, ale powiedz mi jak facet dorosły jedzący 2 razy dziennie funkcjonuje i jeszcze chce schudnąć ;)? Bo mój na redukcji jadł 5-6 posiłków i chudł na potęgę... Dobra, dobra,już się nie odzywam ale "każdy ma swoje priorytety" - o co wiesz o priorytetach tego Pana? (Moim jest np mieć taką fajną część ciała jak ta Pani u Ciebie w profilu) [...]
oblicz swoje zapotrzebowanie kalkulatorem na potreningu obniż je o 200-300kcal i obserwuj wage. niech waga spada powoli ale stabilnie, nie musisz biegać skoro bedziesz mieć deficyt kaloryczny. co do ilosci cwiczen to polecam 6-8 powtórzen jak najwiekszym ciezarem tak by 7 8 powtorzenie juz wchodziło strasznie ciezko.
[...] powinny Ci pomóc/rozjaśnić podstawowe kwestie dotyczące układania diety/treningu. Jeżeli chodzi o budowanie masy/spalania tkanki tłuszczowej, wszystko jest zależne od tego jaki poziom tkanki tłuszczowej masz teraz. Wątpię żeby ktoś dał Ci gotowe rozwiązanie na tacy, wykaż trochę inicjatywy. Ułóż dietę pod swoją wagę z artykułu podwieszonego, [...]
akurat te to nie wiem ile waza ale jak masz olimpijke 25kg to zazwyczaj jest tak ze zaciski waza po 2,5 a gryf 20 przy innych wagach gryfow juz to inaczej wyglada u nas jest jedna olimpijka o wadze 20kg i ma zaciski miej wiecej kolo 2kg a reszte wazy gryf:)pozatym mi sie wydaje ze jak podaja wage gryfu to pewnie z zaciskami ;]
Seewy kazdy ma różną genetykę i wagę więc i porcje bierze takie po jakich czuje że działają ja biorę po około 10 gram kreatyny(5 gram w stacku reszta w mono)dziennie przez 60 dni potem minimum dwa miechy przerwy i jest git, wiecej porcji krety niż 10 gram dziennie nie biorę bo wywołuje u mnie efekt lasacyjny, natomiast u kolega z siłowni je po 20 [...]
Źle,źle,źle. A gdzie nogi?plecy?triceps? Na twój staż to polecam; http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Ćwiczy się całe ciało. A po za tym,to chyba celem treningów powinna być masa,a nie rzeźba jak na twoja wage. Pozdro Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-10-10 20:19:31
Widzę jak odpowiadacie ludziom co wypiszą wzrost , wagę i to że mają 39 cm w bicku a w diecie wypisują byle co przy 100 kilu wagi a tu się czepiacie że jakiegoś punktu nie wypełniłem. To zamknijcie temat. Pzdr
[...] ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]